发布日期：2019-09-03 浏览次数：
夏天快到了，你虽然拥有较纤细的长腿
但腰上却附着厚厚的“游泳圈”
不必自卑，你的身材很有可能来自于遗传
基因不作美，小try来改变
首先帮你了解身材类型
苹果型和梨型身材由于脂肪分布不均匀
成为女性最为困扰的两大身材
若你是梨型身材，请点击了解！
什么是苹果型身材？
四肢较瘦而腰腹部过胖
脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，状似苹果
男性腰围大于90cm即2尺7寸
女性腰围大于80cm即2尺4寸
应视为苹果型肥胖
很多明星都属于苹果型身材
公益达人袁立、台湾辣妈小S、国民女神范冰冰
均有腰腹脂肪堆积的烦恼
以下几招可以帮助你甩掉赘肉
快来试试吧！
卷腹
平躺于地，双膝弯曲90°
脚平放在地面上
双手交叉于胸前或置于两耳旁
沉肩收腹，上至肩胛骨离开地面
腰部固定，下至肩胛骨平贴地面
每组10—15个，每次3组
空中自行车
平躺在地，双手支撑
上身和腿部成90度做来回蹬自行车动作
双脚绷直（拉伸肌肉线条），配合呼吸
每组10—15个，每次3组
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上
肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地，身体离开地面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长
每组30—40秒，每次3组
V字两头起
平躺于地，两腿并拢自然伸直
两臂于头后自然伸直
两腿两臂同时上举下压
向身体中间靠拢
以胯为轴使身体形成对折
每组10—15个，每次3组
以上针对腰腹赘肉的动作
需在日常训练的基础上进行
减脂是调动全身脂肪的大工程
着重练习局部可以达到塑形的目的
在这期间最好摄取更多蛋白质食物
恢复运动受损的肌肉
早日摆脱苹果型身材！
