发布日期：2019-09-03 浏览次数：
楠天下的太阳花/文
今日健身记录如下：
记录目标：
基本记录：五项
1，健身项目：瑜伽之腰腹塑形式系列
2，健身目的：
锻炼腰腹背，耐力，腰部发力点，人体中部的塑形。
3，训练时间：20时45分开始。
4，训练地点：家。
5，训练参数：全程24分钟，完整一次。
特色复盘：5项
1，感受：让每个动作到位，尤其是后弯与扭转动作。
2，精进：
☞提炼三个点：全是腰腹，特别是左右侧后弯，左右侧风帆，脊柱扭转三个体式需要加强。
☞要么自然呼吸，要么扩张吸转扭呼。
☞加强起式与结束。
3，问题：背脊柱有些酸痛。
4，建议：可能是扭厉害了，希望下次会好起来，用深深地呼吸来克服问题。
后弯与半船式有些难度，其它都很好。下次加深动作幅度。
第二次做，刻意记忆了动作流程。
并且，以四到五个动作为记忆单位，20个动作就更容易记忆了。这是动作组块式记忆的好处。我分为四个记忆组块。
第一组从起式之坐到站再到跪式（锻炼腹部）；
第二组躺练腹部（锻炼腹肌）；
第三组左右风帆式（锻炼腰侧）；
第四组左右后弯（锻炼腰后弯功）及收功。
这是瑜伽动作练习的诀窍之一。升级为瑜伽每日一练的5.3版本。
每日健身口号：
楠天的健身连载：
每日一练，生命无限。
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