发布日期：2019-09-03 浏览次数：
楠天下的太阳花/文
今日健身记录如下：
记录目标：
基本记录：五项
1，健身项目：瑜伽之腰腹塑形式系列
2，健身目的：
锻炼腰腹背，耐力，腰部发力点，人体中部的塑形。
3，训练时间：8时45分开始。
4，训练地点：家。
5，训练参数：全程24分钟，完整一次。
特色复盘：5项
1，感受：让每个动作到位，尤其是后弯与扭转动作。
2，体式精进：
☞提炼三个点：全是腰腹，特别是左右侧后弯，左右侧风帆，脊柱扭转三个体式需要加强。
☞要么自然呼吸，要么扩张吸转扭呼。
☞前五个体式全是起式，结束两个体式。
3，问题：风帆式时，动作不到位。
4，建议：柔韧度与呼吸深度。
5，关键精华：
一加强对身体的觉知力，感觉每块肌肉，每个部位。
二练习结束后，记录在在大脑把动作按组块记忆一遍。
三非常棒的练习，先忘记关风扇，后果断再转向。汗水如蚂蚁般在身体上流淌，并滴到垫子上。结束后，很美妙的感觉。
四今天特意把后弯体式做足，效果会更好。
每日健身口号：
楠天的健身连载：
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